Enter your Email Address to subscribe to our newsletters
डॉ. आरबी चौधरी
ऊर्जावान बने रहने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए टहलना मजेदार और सुलभ तरीका है। बस आप अपने अंदर के घड़ी की आवाज को सुनिए और उसी अनुसार से चलिए । टहलते समय आप जो भी कदम उठाते हैं, उससे न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि आपका मूड भी अच्छा होता है। चाहे सुबह की तेज सैर हो या शाम की आरामदायक सैर, हर हरकत मायने रखती है। टहलने की खूबसूरती और सहजता इसकी सादगी में निहित है - आप आज से ही शुरुआत कर सकते हैं, इसके लिए किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं है। अधिक सोचिए नहीं बस , अपने जूते बांधें और बाहर निकलें । हर कदम आपको ऊर्जावान बनाए रखते हुए आपके वजन घटाने के लक्ष्य के करीब ले जाएगा। जब टहलने के जरिए अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने की बात आती है तो आपको मनाना होगा कि सुबह या शाम को टहलना अत्यंत फायदेमंद है। दोनों ही समय के अपने-अपने अनूठे फायदे हैं और वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता, जीवनशैली और व्यायाम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। सुबह टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म शुरू होता है और आपकी आंतरिक घड़ी नियंत्रित होती है। सुबह टहलने से दिन की एक नई शुरुआत होती है, एक सकारात्मक स्वर सेट होता है और शुरुआत से ही आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। दिन की शुरुआत तेज गति से चलने से हृदय गति बढ़ सकती है और आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो सकता है, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन तेज गति से कैलोरी बर्न करते रहेंगे। यह शुरुआती बढ़ावा न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है बल्कि आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बेहतर बनाता है, जिससे आपका दिन उत्पादक बनता है। सुबह टहलने से आपकी व्यायाम दिनचर्या का बेहतर पालन हो सकता है, जब आप सबसे पहले टहलते हैं, तो दिन की अप्रत्याशित मांगों से बाधित होने की संभावना कम होती है। सुबह की सैर से न केवल शारीरिक लाभ होते हैं, बल्कि यह आपके सर्कैडियन रिदम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। सुबह जल्दी शारीरिक गतिविधि करके, आप अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद के पैटर्न में सुधार होता है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। इससे रात में अधिक आरामदायक नींद आती है, जो वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह जानना जरूरी है कि सर्कैडियन सर्कैडियन रिदम (लय) आखिर है क्या, शरीर में एक प्राकृतिक और स्वचालित घड़ी है जो हमें बताती है कि कब सोना है, कब जागना है, और कब खाना है। यह घड़ी हमारे मस्तिष्क के एक क्षेत्र में स्थित होती है जिसे हाइपोथैलेमस कहते हैं। हाइपोथैलेमस के अंदर कोशिकाओं के एक छोटे समूह को सुप्राचियास्मैटिक न्यूक्लियस कहते हैं जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। यह घड़ी बाहरी संकेतों जैसे सूरज की रोशनी और तापमान से प्रभावित होती है। सर्कैडियन लय के कारण ही हम दिन के अलग-अलग समय पर ऊर्जावान या थका हुआ महसूस करते हैं। सर्कैडियन लय के सही होने से हमें अच्छी नींद मिलती है और हम स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हैं। इसके अतिरिक्त, सुबह का ठंडा तापमान आपकी सैर को अधिक आरामदायक बना सकता है, खासकर गर्मियों के महीनों में। ताजी हवा, व्यायाम और सुबह की प्राकृतिक रोशनी का संयोजन आपके शरीर और दिमाग को स्फूर्ति प्रदान कर सकता है, जिससे दिन के बाकी समय के लिए सकारात्मक माहौल बनता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इन लाभों को प्राप्त करने और अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए अपनी दिनचर्या में सुबह की सैर को शामिल करने की सलाह देते हैं। चाहे वह आपके आसपास की तेज सैर हो या पास के पार्क में आराम से टहलना, सुबह अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालना आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है। शाम को टहलने से तनाव कम होता है। शाम को टहलने के अपने फायदे हैं। काम या अन्य गतिविधियों के दिन के बाद, शाम की सैर तनाव दूर करने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। काम के बाद की यह सैर दिन भर के तनाव को दूर करने और मानसिक तौर पर सुकून प्रदान करता है, जिससे यह दिन की व्यस्तता से शाम को अधिक आराम से बिताने का एक बेहतरीन तरीका बन जाता है। कुछ लोगों के लिए, दिन में बाद में व्यायाम करना उनके प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों के साथ बेहतर तालमेल बिठाता है, जिससे अधिक जोरदार या लंबी सैर करने की अनुमति मिलती है जो वजन घटाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक दिन में आदर्श रूप से कितना चलना चाहिए? इसके अलावा, शाम की सैर पाचन में सहायता कर सकती है और देर रात को नाश्ता करने से रोक सकती है। रात के खाने के बाद आराम से टहलने से आपके शरीर को भोजन को पचाने में मदद मिलती है और सोने से पहले अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो सकती है। जिन लोगों को सुबह समय निकालने में कठिनाई होती है या दिन की शुरुआत में सुस्ती महसूस होती है, उनके लिए शाम की सैर एक सिर्फ महत्वपूर्ण ही नहीं बल्कि व्यावहारिक विकल्प है। जैसे-जैसे सूरज ढलता है और तापमान गिरता है, शाम की हवा ठंडी और अधिक सुखद हो सकती है, जिससे आपका चलने का अनुभव बेहतर हो सकता है। सुबह और शाम दोनों तरह की सैर वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन दोनों की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि यह आपकी दिनचर्या में कितनी अच्छी तरह फिट बैठती है और आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा समय चुनें जो आपके व्यक्तिगत शेड्यूल, ऊर्जा के स्तर और जीवनशैली के साथ संरेखित हो। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं और दिन की शांत शुरुआत का आनंद लेते हैं और सुबह जल्दी उठकर दिनचर्या का पालन करना आसान पाते हैं तो सुबह की सैर आपके लिए आदर्श विकल्प हो सकती है। इसके विपरीत यदि आप दिन के अंत में अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और शाम की सैर को अपने दिन का अधिक आरामदायक अंत पाते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। ध्यान देने की जरूरत है कि वजन घटाने के लिए नियमितरूप से टहलना महत्वपूर्ण है। चाहे आप सुबह या शाम को टहलना चुनें, सबसे महत्वपूर्ण कारक नियमित रूप से टहलने की दिनचर्या बनाए रखना है। अपने दैनिक जीवन में टहलना शामिल करना, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के साथ, आपको अपने दिन में सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। टहलने के लिए सबसे प्रभावी समय वह है जो आपके दैनिक जीवन में सहजता से फिट बैठता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। चाहे वह सुबह की मीठी हवा हो या शाम की शांत हवा, मुख्य बात यह है कि टहलना आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाए। तो, अपने चलने के जूते पहने और चलना शुरू करें। आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
(लेखक, हिन्दुस्थान समाचार से संबद्ध हैं।)
हिन्दुस्थान समाचार / डॉ आर बी चौधरी / Mukund